BRZINA

PROGRAM BRZINE I AGILNOSTI

3.dva,tri skoka u mjestu i sprnit
4. iz stajanja, puštanje kao u pad i sprint
7. skip ljestve- počinje sa jednim a završava sa dva ili mjenja broj koraka
8.skip ljestve- poskoci sunožni u svaku
9.skip ljestve- poskoci jedna druga u svaku kućicu
11.poskoci unutra van + rad ruku odručenje zaručenje
12. poskoci u ljestve sa strane- jedna druga
13.isto kao 12 ali križno
19. prelazak samo jednom nogom preko prepone, druga sa strane
20. isto kao 19 ali sa gumom između zglobova
21. prepone položene cik-cak u dvije kolone tako da je jednaki ritam koraka
22. 6-8 prepona na malom razmaku i 4-5 na većoj udaljenosti
24. dokoračno trčanje- bez i sa gumom
25.povlačenje sa gumom u dokoraku i prelazak u sprint- sve od naprijed
26.otpor sa gumom u dokoraku i puštanje kad igrač napravi okret i ode u sprint
27.otpor u trčanju ravno i puštanje u sprint

2.trčanje od čunja do čunja na razne načine-bočno, sa i bez okreta
3. dokoračno trčanje sa gumom oko pasa
4.dokoračno trčanje sa gumom oko nogu- promjena pravca na pljesak
5.dokoračno trčanje s gumom oko nogu + vračanje loptica nazad( udarac glavom)
6.saskok sunožni sa povišenja na ispružene noge i skok u stranu na trenerov znak
7.bočni ples prekoračno + sprint
8.bočno prenošenje natkoljenice u poskoku+sprint
9.poskoci na trambulinu sa promjenom smjera
10.T trčanje-nap+nat+prekorak……
11.W trčanje sa gumom
12.Zig-zag sa gumom- dotaknuti čunj svaki put
13.ustajanje iz sjeda do stojećeg položaj
14.ustajanje iz ležećeg položaja i okret za sprint
15.iz klečanja u stojeći stav i poskok sunožni naprijed
16.ljestve-sunožni poskoci u svaku drugu kućicu – sa strane cik-cak
17.ljestve-poskoci-2-1-2
19.ljestve-poskoci sunožni prema nazad-unutra van u svaku drugu
20.prepone postavljene u kvadrat- poskoci lijevo-desno-naprijed-nazad
21.preskoci preko prepona prema naprijed, sunožno sa odgurivanjem od strane suigrača
22.preskoci preko prepona naprijed, sunožno, sa hvatanjem i vračanjem lopte( varijacija za nogomet)
23.trčanje preko prepona raznih visina


Brzina

1.U paru – jedan ispušta lopticu iz ruku, a drugi je hvata
2.u sjedu sa ispruženim nogama- rad rukama
3.dva,tri skoka u mjestu i sprnit
4. iz stajanje, puštanje kao u pad i sprint
5.skip ljestve-po jedan put- sa i bez gume- od naprijed guma
6. skip ljestve-po dva put- sa i bez gume
7. skip ljestve- počinje sa jednim a završava sa dva ili mjenja broj koraka
8.skip ljestve- poskoci sunožni u svaku
9.skip ljestve- poskoci jedna druga u svaku kućicu
10.isto kao 9 ali sa ispruženim nogama-?????
11.poskoci unutra van + rad ruku odručenje zaručenje
12. poskoci u ljestve sa strane- jedna druga
13.isto kao 12 ali križno
14.sa strane skip –ulaz jedna druga pa se mjenja kućica
15 isto kao 13 ali svaka noga ulazi u svaku drugu
16. prepone niske- pretrčavanje
17. kao 16 ali 2 koraka između prepona
18. srednje prepone- bočni skip-po dva koraka
19. prelazak samo jednom nogom preko prepone, druga sa strane
20. isto kao 19 ali sa gumom između zglobova
21. prepone položene cik-cak u dvije kolone tako da je jednaki ritam koraka
22. 6-8 prepona na malom razmaku i 4-5 na većoj udaljenosti
23.produžavanje koraka
24. dokoračno trčanje- bez i sa gumom
25.povlačenje sa gumom u dokoraku i prelazak u sprint- sve od naprijed
26.otpor sa gumom u dokoraku i puštanje kad igrač napravi okret i ode u sprint
27.otpor u trčanju ravno i puštanje u sprint
28.povlačenje gumom povečavajući brzinu u sprintu
29. sa sanjkama- otpuštanje tereta nakon par metara
30.probijanje barijere- otpor sa leđa koji se otkvači nakon par metara